卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食纤维：增加摄入膳食纤维有助于软化大便并促进肠道蠕动。每天建议摄入约25-30克的纤维，可以通过多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果实现。特别是绿叶蔬菜和果皮含有丰富的纤维。
2.水分摄入：充足的水分能够帮助大便柔软，减少便秘发生。成年人每天应至少饮用8杯水，但具体需求因个人活动量和环境温度而异。
3.身体活动：规律的运动可以帮助提高肠道功能。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如步行或慢跑，以促进肠道蠕动。
4.定时排便：养成定时如厕的习惯，可以帮助身体形成规律的排便周期。尽量在每天同一时间尝试排便，并避免忽视身体的自然信号。
5.压力管理：心理压力可能影响肠道健康。通过冥想、瑜伽或其他放松技术减轻压力，有助于缓解便秘。
长期便秘可能会导致或加重其他健康问题，应及时采取措施进行改善。如果症状持续存在，建议咨询医疗专业人士以获得适当的治疗方案。