吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.休息:让颈部充分休息,避免长时间伏案工作或保持不当姿势。
2.热敷或冷敷:刚开始时可以使用冰袋进行冷敷,每次15-20分钟,以帮助减少炎症和肿胀。24小时后,可改用热敷,如热毛巾或加热垫,以促进血液循环和放松肌肉。
3.物理疗法:轻柔的颈部按摩可以缓解肌肉紧张,但需注意力度,以免增加疼痛。若疼痛严重或持续,可咨询专业的物理治疗师。
4.药物:非处方镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症,但需按照说明书服用,并注意禁忌证。
5.调整姿势和睡眠环境:选择合适的枕头高度和硬度,保持良好的睡眠姿势,以预防再次发生。
大多数情况下,落枕引发的疼痛会在几天内自行缓解。如果疼痛持续超过一周,或者合并有其他症状,例如手臂麻木或无力,应及时就医检查。