吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.髌骨边缘:这是膝盖前方的骨头,按摩这个地方可以减轻因髌骨周围软组织紧张引起的不适感。每天轻柔地按压这一部位约5到10分钟。
2.股四头肌腱:位于大腿前侧靠近膝盖的位置,股四头肌腱的紧张可能导致膝盖疼痛。按摩这一区域有助于放松肌肉并减轻压力。每次按摩持续5到8分钟,力度要适中。
3.腓肠肌附着处:这部分位于小腿后方连接膝盖的区域。按摩此处可以促进血液循环,并帮助缓解背部相关的肌肉酸痛。建议每次按摩持续8到10分钟,以缓解紧绷感。
通过定期按摩这些关节周围的关键位置,可以有效改善膝盖疼痛问题。同时若疼痛持续或加重,应及时就医以进行专业治疗。定期检查和合理运动是保持膝关节健康的重要因素。