徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.梳理左侧上背部及肩胛骨区域的肌肉,特别是斜方肌和菱形肌。这些肌肉常常因姿势不良或过度使用而紧张。
2.重点关注颈部与肩部的连接区域。胸锁乳突肌和斜角肌往往会因为肩膀和上背部的紧张而变得僵硬。
3.按摩肩周围,即肩峰附近的三角肌及其附着点,以帮助缓解局部紧张。
4.可尝试通过轻柔的拉伸来放松颈部肌肉,尤其是颈椎旁的竖脊肌群。
5.增加对肩前部的小圆肌和大圆肌的按摩,以减轻肩关节的压力。
在进行按摩时,应适度控制力度,并避免对疼痛区域施加过大压力。如果症状持续或加重,建议咨询医疗专业人员以获得准确诊断和治疗建议。
