11岁女孩需要补充哪些营养

病情分析：11岁女孩处于快速生长发育阶段，身体对多种营养素的需求增加。此时应重点关注以下几种营养素：

1.蛋白质：蛋白质是维持身体组织增长和修复的重要营养素。11岁女孩每天需要约34克蛋白质。可以通过瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品获得。

2.钙：钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要。这个年龄的女孩每天需要约1300毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪以及富含钙的绿色蔬菜如西兰花和菠菜是良好的钙来源。

3.铁：铁对于血液中的红细胞生成必不可少，缺铁可能导致贫血。11岁女孩每日铁的推荐摄入量为8毫克。红肉、鸡肉、鱼类和豆类都富含铁。

4.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。建议每日摄入600国际单位的维生素D。可以通过阳光照射、强化食品（如牛奶和谷物）以及脂肪鱼来获取。

5.纤维素：纤维素有助于消化健康，11岁女孩每天需要大约25克纤维素。全谷物、蔬菜、水果和豆类是很好的纤维来源。

6.健康脂肪：提供能量并支持大脑发育。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的脂肪。

合理搭配饮食，确保摄入足够的这些营养素，有助于支持11岁女孩的健康成长和发展。在选择食物时，应优先考虑天然、新鲜和营养密集的选项，并限制加工食品和高糖、高盐食物的摄入。