颈部保健操是什么

病情分析：颈部保健操是一组旨在舒缓和加强颈部肌肉的运动，通过促进血液循环、增强肌肉弹性和减少疲劳感来帮助预防和缓解颈部疼痛。

1.热身活动：进行3-5分钟的轻松活动，如慢跑或原地踏步，以提高身体温度，增加血流量，为接下来的练习做好准备。

2.侧面伸展：站立或坐姿，保持背部挺直，将头缓慢向一侧倾斜，用同侧手轻轻施加压力以增加伸展效果，持续15-30秒，然后换另一侧重复。

3.前后屈伸：低头使下巴靠近胸部，保持15-30秒，然后抬头看天花板，再保持相同时间。这个动作有助于放松前后颈部肌肉。

4.旋转运动：慢慢将头从一侧转向另一侧，尽量使下巴与肩膀平行。每次保持2-3秒，重复10次。

5.肩部提升：双手自然下垂，慢慢耸起肩膀至耳朵附近，保持2-3秒，然后放下。重复此动作10-15次，有助于放松肩颈部位。

6.肩胛骨挤压：坐在椅子上，双臂自然下垂，尝试将肩胛骨慢慢向中线挤压，保持5秒，然后放松。重复10次以强化上背部肌肉。

适当的颈部保健操可以有效改善颈部不适，但应避免过度用力。如在锻炼过程中出现疼痛，应立即停止并咨询专业医生。