侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持大脑活跃：
参与智力活动：如阅读、拼字游戏、记忆训练等，每周至少3-5次。
学习新技能：如学习一门新语言或乐器，有助于刺激大脑不同区域。
社交互动：定期与朋友和家人交流，每月至少2-4次社交活动，能帮助维持认知功能。
2.健康的生活方式：
均衡饮食：摄入足够的水果、蔬菜和全谷物。每餐应包含多种颜色的蔬果，以保证营养素的多样性。
定期锻炼：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。
充足睡眠：成年人每晚需7-9小时优质睡眠，避免打断睡眠周期。
3.避免不良习惯：
控制酒精摄入：限制饮酒量，尽量避免过量饮酒。
戒烟：吸烟会增加患上记忆问题的风险。
减少压力：采用冥想、瑜伽和深呼吸等放松技术，每天至少10-20分钟。
4.定期健康检查：
血压、血糖和胆固醇的监测：每年至少一次体检，确保这些指标在正常范围内。
精神健康评估：定期咨询医生，尤其是感到情绪低落时，以便及时发现和治疗潜在问题。
通过以上措施，可以有效地降低患遗忘症的风险，并促进整体认知健康。