武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.卡路里摄入控制:减少每日卡路里的摄入量是减肥的重要因素。每减少500到1000卡路里的每日摄入,可以帮助每周减掉约0.5到1公斤的体重。
2.增加运动:每天至少进行150分钟中等强度的有氧运动可以显著帮助减少体脂。增加肌肉质量的力量训练也有助于提高基础代谢率,从而促进脂肪燃烧。
3.饮食选择:选择富含纤维、低糖、低脂肪的食物,如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白,可以促进饱腹感和减少过量摄入。
4.医学干预:在某些情况下,医生可能会建议使用某些药物来辅助减肥,但这些通常用于伴随肥胖症的病理情况,并非直接针对皮下脂肪。
保持健康的生活方式和规律的锻炼是减轻身体脂肪的关键。饮食调整与运动结合能够有效降低体脂,单纯依赖药物效果有限且不安全。
