武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：每日摄入足够的蛋白质至关重要。可以通过以下食物获取：
瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等。
鱼类：尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼，如三文鱼。
蛋类：蛋白质丰富且易消化，每天可以适量食用。
2.维生素和矿物质：确保每日摄入足够的维生素和矿物质，以支持整体健康和免疫功能。
维生素C：促进伤口愈合，可以从柑橘类水果、西兰花、甜椒中获取。
铁：补铁可以预防贫血，从瘦肉、菠菜、豆类、坚果中获取。
钙：有助于骨骼恢复，从乳制品如牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜中摄取。
3.纤维：避免便秘问题，多摄取富含膳食纤维的食物。
全谷类：如全麦面包、燕麦片。
蔬菜：如胡萝卜、西兰花、青豆。
水果：如苹果、梨、香蕉。
4.液体：保持身体水分充足，推荐多喝水和其他健康液体。
水：每天至少饮用8杯水。
清汤：如鸡汤、鱼汤，有助于补充水分和电解质。
5.中药调理：根据医生建议，可适当使用一些有助于恢复的中药材。
红枣：补血益气，可加入粥或汤中。
枸杞：改善体质和视力，可泡水或煮汤。
当归：用于补血活血，但需在医生指导下使用。
小产后身体较为虚弱，合理饮食是恢复健康的重要环节。在选择食物时，应注意均衡搭配，避免过于油腻和辛辣的食物。同时，定期复查身体状况也是确保恢复良好的重要措施。