王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养:充足的营养对于生长发育至关重要。确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D,以及其他必需微量元素。每天建议饮用500毫升牛奶或等量的其他乳制品,以满足钙需求。富含蛋白质的食物,如鱼类、肉类、豆类等,也应适当增加。
2.运动:促进骨骼健康的运动可以帮助进一步增长身高。推荐进行如跳跃、游泳、篮球等能增强身体协调性和骨密度的活动。每周至少进行3至4次,每次不少于30分钟的中等强度运动。
3.睡眠:良好的睡眠模式对生长激素的分泌非常重要。建议儿童每天的睡眠时间保持在9至11小时之间,以促进正常的生长发育。
4.健康的生活方式:避免不良习惯,如吸烟、酗酒,这些会严重影响生长。保持心理健康,压力过大可能会干扰生长激素的正常分泌。
5.定期体检:通过定期检查监测生长曲线,如发现生长速度明显减缓,应及时咨询医生以排除潜在的健康问题。
即使初潮后生长板逐渐闭合,合理的饮食和生活方式仍然可以最大化地利用剩余的生长潜力。