蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是坐立的姿势。在工作时，尽量调整座位和屏幕高度，以使脊椎保持中立姿势。当站立时，保持直立且肩部放松。使用正确的姿势会减少对脊椎的压力。
2.维持适当的体重：过重可能增加脊椎负担。通过健康饮食和适度运动来维持适当的体重，减轻对脊椎的压力。
3.加强核心肌肉群：核心肌肉群包括腹部和背部肌肉，这些肌肉能够支撑脊椎并减轻压力。进行一些针对核心肌肉的锻炼，例如平板支撑、桥式运动和抬腿等。
4.避免长时间久坐：长时间久坐可能对脊椎造成压力，增加背部疼痛的风险。每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动，有助于减轻脊椎的负担。
5.选择合适的床垫和枕头：睡眠时使用合适的床垫和枕头可以提供脊椎的支撑。选择一个符合个人需求的床垫和枕头，并保持良好的睡眠姿势。
6.寻求专业帮助：如果脊椎问题严重或无法通过上述方法改善，建议咨询医生、物理治疗师或骨科专家。可以根据具体情况提供更具针对性的建议和治疗方案。