胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.生物钟：人体内存在一种内在的生物节律，即昼夜节律。这一节律主要受光照和生活习惯的影响，使得人在特定时间容易入睡和醒来。如果长期保持某种作息习惯，生物钟会相应调整，导致在特定时间自动苏醒。例如，一些人习惯于早起，久而久之，他们的生物钟会让他们在清晨自然醒来。
2.睡眠质量：睡眠过程中，深度睡眠和浅度睡眠交替进行。浅度睡眠阶段较易被外界刺激唤醒，如噪音、温度变化等。抑郁症、焦虑症等心理问题也会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠，导致清晨早醒。
3.环境因素：睡眠环境的改变或不适，也会引发早醒。如房间温度过高或过低、床垫不舒适、室内光线过强等，都可能扰乱正常睡眠周期，使人提早醒来。
4.生活压力：日常生活中的压力和焦虑感会影响睡眠。面对重要工作任务、考试或家庭问题时，精神紧张可能导致睡眠困难或早醒。长期处于压力状态下，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素使人难以放松入眠或维持长时间的睡眠。
5.饮食习惯：晚餐时间过晚或摄入含咖啡因、酒精等刺激性物质，会干扰睡眠质量。特别是咖啡因，它能影响神经系统，阻碍大脑进入休息状态，而酒精虽然初期有助于入睡，但后续会引发睡眠中断，导致早醒。
调整作息时间，保持良好的睡眠环境，注意饮食习惯，管理生活压力，将有助于改善早醒情况。如果早醒问题持续且影响日常生活，建议就医排查其他潜在的健康问题。