张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.选择合适的枕头：枕头的高度和形状对颈椎健康有重要影响。通常建议使用高度适中、支撑良好的枕头，使颈椎在自然弯曲的位置上得到有效支撑。一般来说，枕头的高度应使人在仰卧时下巴微微向胸部倾斜，而在侧卧时脊柱保持水平。
2.保持正确的睡姿：仰卧和侧卧是较为理想的睡姿。仰卧时，应注意将整个背部平放，并让肩膀处于同一水平线上。侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头以保持髋部的稳定，让脊椎尽量保持直线。避免趴着入睡，因为这种姿势可能会导致颈椎过度扭转，加重疼痛。
3.考虑床垫的硬度：床垫的硬度也可能影响颈椎的健康。过软的床垫可能导致身体下陷，增加颈椎的压力；而过硬的床垫则可能导致身体不能很好地贴合，导致不适。选择一种能够提供良好支撑的床垫是关键。
4.避免使用电子设备：许多人有在睡前使用手机或其他电子设备的习惯，但长期低头很容易引起颈椎的疲劳和疼痛。建议在睡前至少30分钟内避免使用这些设备，并确保屏幕与眼睛保持平行以减少对颈椎的压力。
5.保持温暖：寒冷的环境可能会加重颈椎的僵硬和疼痛。保持卧室的适宜温度，并在必要时使用颈部热敷或佩戴保暖围巾以保持颈部温暖。
通过以上措施，颈椎痛在夜间可以得到缓解，从而提高整体的睡眠质量。