牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.长时间的重复性动作容易导致肌肉疲劳和酸痛,尤其是手部和前臂肌肉。这种情况下,更适合采取温热处理以促进血液循环。
2.温水浸泡可以帮助舒缓肌肉紧张,建议水温保持在37°C至40°C之间,持续浸泡15至20分钟。此过程能有效地减轻疼痛和僵硬感。
3.轻柔的拉伸也是一种有效的方法,可以通过缓慢、温和的动作帮助恢复正常的肌肉功能。包括手指的弯曲与伸展,以及手腕的旋转等动作。
4.冷水冲洗可能导致肌肉进一步的紧张和僵硬,不利于肌肉的放松和恢复。使用冷疗应谨慎并仅在急性损伤或明显炎症时使用。
正确的处理方式有助于减轻疼痛,并可促进肌肉的快速恢复。在感觉疼痛时,应及时采取合适的休息措施,以防止过度劳累对身体造成的进一步损伤。