二十岁左右如何补钙

可以口服钙片，在平时的饮食中，多吃含钙量高的水果和蔬菜，以及肉类，如菠菜、紫菜、虾皮等。钙含量特别高，还可以煮点骨头汤，钙含量也很丰富。每天睡前喝一杯牛奶，不仅可以补钙，还有助于睡眠。平时可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。如果有什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。还有就是要注意多运动，多吃牛肉鱼肉等优质蛋白质。