武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.影响肌肉恢复：运动后，肌肉需要时间进行修复和重建。研究发现，酒精会干扰蛋白质合成，降低肌肉修复效率。例如，一项研究表明，在剧烈运动后饮酒可减少高达37%的肌肉蛋白质合成。
2.脱水风险增加：运动会导致大量出汗，体内水分流失。而酒精具有利尿作用，会促使身体排出更多水分，加剧脱水情况。这种脱水不仅会影响运动后的恢复，还可能导致头痛、疲劳等症状。
3.损害肝功能：运动后，肝脏需要处理体内积累的代谢废物，如乳酸。摄入酒精会进一步加重肝脏负担，因为酒精代谢也需要肝脏参与，从而减少其对其他代谢废物的处理能力，可能引发一系列健康问题。
4.影响睡眠：充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要。酒精会影响睡眠质量，尤其是快速眼动睡眠阶段的减少，使得整体睡眠效果变差，这也会影响身体的修复和再生。
5.减弱免疫系统功能：酒精会削弱免疫系统，而运动后免疫系统本就处于相对较低的状态。饮酒可能进一步削弱对抗感染和疾病的能力，使得身体更容易受到病菌侵袭。
运动后应避免饮酒，以促进身体有效恢复并防止潜在健康问题。适当补充水分和营养，更有助于保持良好的身体状态和健康水平。