减肥后免疫力下降如何调整

2025-03-16
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥后出现免疫力下降的情况,可以通过调整饮食、增加锻炼、保证充足睡眠以及管理压力等方式进行改善。恢复和增强免疫功能需要一个系统性的过程,合理的生活方式可以有效帮助实现这一目标。

1.营养均衡:确保摄入足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。这些营养素在维持免疫功能中起着重要作用。蛋白质可以通过瘦肉、鱼类、豆类和乳制品摄取。维生素C和E可以分别通过水果和坚果获得,而锌则在海鲜和全谷物中丰富。

2.适度锻炼:每周至少150分钟的中等强度有氧运动可以提高机体免疫力。运动能够促进血液循环,使免疫细胞更高效地在体内巡查和调节。

3.充足睡眠:成年人每晚应睡7至9小时,良好的睡眠是维持免疫系统正常运作的重要因素。睡眠不足会导致免疫功能降低,使身体更容易受到感染。

4.管理压力:长期压力对免疫系统有负面影响,因此采用冥想、瑜伽或深呼吸等方法来放松心情,对提升免疫力有益。

5.补充益生菌:研究表明,肠道健康与免疫系统密切相关。通过发酵食品如酸奶和泡菜补充益生菌,有助于维持肠道微生态平衡,从而支持免疫健康。

通过综合这些策略,可以逐步改善因减肥导致的免疫力下降现象。在均衡膳食、规律运动、良好睡眠及心理健康等方面达成平衡,将为免疫系统提供稳固的支持。

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