魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
新陈代谢率降低是一个常见原因。基础代谢率占每天能量消耗的60%至75%。如果身体习惯于长时间热量摄入不足，会进入“节能”模式，通过降低新陈代谢来保存能量。
激素失衡也可能导致体重难以减轻。例如，甲状腺激素不足会使新陈代谢减慢，而胰岛素抵抗可能导致脂肪储存增加。压力引起的皮质醇水平升高，可能促进脂肪积累，尤其是腹部脂肪。
缺乏运动是另一个重要因素。虽然饮食控制对体重管理至关重要，但运动能够提高新陈代谢并帮助减少脂肪储存。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
睡眠不足也会影响体重调控。研究显示，每晚睡眠少于7小时与体重增加相关。睡眠不足可能干扰激素分泌，如瘦素和胃饥饿素，从而影响食欲和饱腹感。
心理因素如情绪性进食可能导致摄入过多的热量，对减肥产生负面影响。情绪波动时，更容易选择高热量食品，这种行为常被忽视。
即便食量减少，仍需关注其他生活方式因素。通过调整新陈代谢、改善激素平衡、增加运动、保证充足睡眠以及管理情绪，可以更有效地帮助达到减肥目标。