久坐不动的个体开始锻炼能加速减肥吗

病情分析：久坐不动的个体开始锻炼确实能够加速减肥。增加身体活动有助于消耗更多热量，改善新陈代谢，并促进脂肪氧化。

1.热量消耗：身体在运动时需要额外的能量，这意味着会燃烧更多的卡路里。例如，中等强度的有氧运动每小时可消耗约300-600卡路里，视个人体重和运动类型而定。

2.新陈代谢：规律的锻炼可以提升基础代谢率，即使在休息状态下也能燃烧更多热量。研究表明，每周锻炼3-5天，每次30分钟以上，可以显著提高新陈代谢。

3.脂肪氧化：运动能够增强脂肪作为能量来源的利用效率。这种效果在持续的有氧运动（例如快走、慢跑、游泳）中尤为显著。

4.肌肉质量：力量训练不仅有助于增肌，还能提高静态热量消耗，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。每增加1公斤肌肉，日常卡路里消耗可增加50-70卡路里。

为了最佳效果，建议将有氧运动和力量训练结合，同时保持合理的饮食习惯。定期锻炼不仅有助于减肥，还有助于改善整体健康状况，例如降低心血管疾病风险和提升心理健康。