春季该怎样注意养生

春季养生的核心在于顺应阳气升发、调畅肝气与固护脾胃，做到起居有常、饮食有节、运动有度、情志平和。中国中医科学院广安门医院在2023年发布的春季养生科普中提出，春季人体新陈代谢加快，作息与饮食需同步调整，方能减少季节交替带来的不适。

起居与作息调整

1、夜卧早起：春季宜在23时前入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠，有助于阳气升发。

2、注意春捂：昼夜温差大于8摄氏度时不宜过早减少衣物，重点保护颈项、腰腹与足踝三个部位。

3、通风换气：每日开窗通风2至3次，每次15至30分钟，降低室内病原微生物浓度。

饮食与脾胃调护

4、减酸增甘：春季可适当减少山楂、柠檬等酸味食物的比例，增加山药、大枣、小米等甘味食材，以助脾胃运化。

5、多食时令蔬菜：荠菜、菠菜、香椿、豆芽等春季时令蔬菜每日摄入300至500克，补充维生素与膳食纤维。

6、控制温燥食物：羊肉、辣椒、白酒等温燥之品每周摄入不超过2次，避免助热生火。

7、足量饮水：每日饮水1500至1700毫升，分次少量饮用，维持呼吸道黏膜湿润。

运动与经络调畅

8、选择舒缓运动：散步、八段锦、太极拳等低强度有氧运动，每周进行5次，每次30分钟左右。

9、拉伸肝胆经：晨起可做侧腰拉伸与扩胸运动各10至15次，促进气机条达。

10、避免大汗淋漓：运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干并更换衣物，防止风邪侵袭。

情志与疾病预防

11、保持情绪平稳：春季肝气易亢，可通过听音乐、踏青、与人交流等方式疏解压力，每日静坐或深呼吸10分钟。

12、防过敏：花粉浓度较高的3月至5月，过敏体质人群外出佩戴口罩，回家后清洗鼻腔与面部。

13、按时接种疫苗：老年人及慢性病患者可依据当地疾控中心安排，接种流感疫苗与肺炎球菌疫苗。

世界卫生组织在2020年发布的《关于身体活动和久坐行为的指南》中指出，成年人每周应进行150至300分钟中等强度有氧活动，春季运动安排可参照该标准执行。中国疾病预防控制中心2023年监测数据显示，春季呼吸道传染病报告病例数较冬季下降约20%至30%，但过敏性疾病就诊人数上升约15%，提示防护重点需相应转移。

春季养生重在顺应节气规律，作息、饮食、运动与情绪四方面协同调整，可降低季节交替引发的身体波动。慢性病患者及过敏体质人群应结合自身情况，在医生指导下制定个体化方案。

常见问题

是。春季适当增加山药、大枣、小米等甘味食材有助于健脾，但需控制总量，糖尿病患者应咨询医生后调整。

否。春季运动以微微出汗为宜，大汗淋漓易耗气伤津，反而增加受风着凉的风险。

当昼夜温差连续3天小于8摄氏度且最低气温稳定在15摄氏度以上时，可逐步减少衣物，重点人群可适当延长。

是。花粉季节过敏人群每日用生理盐水清洗鼻腔1至2次，可减少过敏原附着，症状加重时需及时就诊。

参考资料

[1] 中国中医科学院广安门医院. 春季养生科普. 2023.

[2] 世界卫生组织. 关于身体活动和久坐行为的指南. 2020.

[3] 中国疾病预防控制中心. 春季传染病与过敏性疾病监测报告. 2023.