胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.认知行为疗法:这种心理治疗方法专注于改变负面的思维模式和行为。研究显示,CBT能有效减轻PPPD相关的焦虑和抑郁,从而缓解头晕症状。
一个针对PPPD患者的小型研究发现,经过8周的CBT治疗后,有70%的患者报告头晕症状明显减轻。
CBT还可以帮助患者学会识别和应对触发头晕的情况,提高应对能力。
2.适度的身体活动:适量的锻炼对PPPD患者有着显著的好处,包括稳定情绪和增强体力。
每天坚持30分钟的步行或其他低强度运动,如瑜伽和太极,有助于改善平衡感。
一项研究表明,每周进行150分钟的中等强度运动,可以显著减轻PPPD症状,并提升整体健康水平。
3.避免过度刺激:减少视觉和听觉环境中的刺激可以帮助减轻症状。
使用柔和的灯光,避免长时间盯着屏幕,尤其是电脑和手机屏幕。
在嘈杂环境中待的时间不宜过长,让自己有足够的休息时间,保持安静、舒适的环境。
4.定期放松练习:通过冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松法等技术,可以有效缓解压力,从而减轻头晕症状。
每天花15-20分钟进行放松练习,对身心都有很大益处。
PPPD的恢复过程中需结合认知行为疗法、适度身体活动、减少刺激和定期放松练习。坚持这些方法可以有效管理并改善症状。