吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调整:
清淡饮食,多吃利尿消肿的食物,例如冬瓜、黄瓜和绿豆。避免油腻、辛辣和过甜的食物,这些食物容易加重体内湿气。
多摄入富含纤维的食物,如全谷类、蔬菜和水果,有助于促进肠道蠕动,减轻腹胀现象。
喝薏米红豆汤或者茯苓汤,这些食品具有健脾祛湿的功效,有助于排出体内多余的湿气。
2.运动:
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑或游泳,可以加速代谢,帮助排出体内湿气。
适量的瑜伽和拉伸运动不仅能够舒缓身心,还能促进血液循环,改善体内湿气堆积。
3.生活习惯:
保持良好的作息规律,尽量避免熬夜,充足的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢。
避免长时间处在潮湿的环境中,保持居住环境干燥通风,必要时可以使用除湿机。
每天泡脚20分钟,水温控制在40℃左右,可以加速血液循环,帮助身体排毒。
调理肚子大和湿气重需要综合运用饮食、运动和生活习惯的调整,坚持一段时间后,身体会逐渐恢复平衡。