王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.身体代谢适应：刚开始进行运动时，身体会经历一段适应期。在此期间，基础代谢率可能暂时下降，因为身体在努力高效地利用能量。这种代谢调整可能导致短时间内体重变化不明显。
2.肌肉重量增加：运动尤其是力量训练，有助于增加肌肉质量。肌肉组织比脂肪组织密度更大，同等体积下肌肉重量更高。在减脂的同时增加肌肉可能导致短期内体重没有显著下降，但实际上身体成分正在改善。
3.饮食管理：很多人在增加运动量的同时，会无意中提高热量摄入，作为补偿机制。这种情况下，即便有规律运动，若摄入的热量超过消耗的热量，体重也可能不会下降。运动与健康饮食的结合对于减肥效果至关重要。
4.心理期待差异：许多人在开始运动后对体重下降抱有较高的期望，但当结果不如预期时，容易产生失望情绪。事实上，减肥是一个渐进的过程，需要持续的努力和耐心。
通过运动减肥需要一定的时间和正确的方法，包括合理的运动计划和饮食控制。长远来看，健康的生活方式会带来更佳的体型和健康状态。