韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即停止游泳并保持镇静。过于紧张可能导致呼吸急促，不利于解决问题。
2.尽量将身体转向漂浮姿势，以便在水中保持平衡，并避免下沉。
3.尝试对抽筋的肌肉进行拉伸和按摩。对于小腿抽筋，伸直腿并用手轻轻拉脚趾，帮助肌肉放松。大腿抽筋可以尝试将膝盖弯曲并逐渐伸展。
4.深呼吸，以稳定身体和心态，防止进一步的紧张或焦虑。
5.如果抽筋无法自行缓解，应尽快上岸寻求帮助。在水中时间过长可能导致疲劳并增加风险。
为了预防游泳时腿部抽筋，应确保充分的热身和拉伸，特别是在寒冷的水域。保持良好的水合状态和适当的电解质摄入也很重要，因为脱水和电解质失衡是导致肌肉抽筋的常见因素。