谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.休息和保暖：在月经期间，适当的休息能够有效减轻疲劳感。尤其要注意腹部和脚部的保暖，避免受凉，这有助于缓解因寒冷引起的痛经症状。
2.合理饮食：建议摄入温热和易消化的食物，例如汤类、粥类等，可以选择富含铁质的食物，如菠菜和红肉，以补充因月经失血造成的铁质流失。尽量避免生冷或刺激性食物。
3.适度运动：轻微的运动有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以选择舒缓的运动方式如瑜伽和散步，这些活动能帮助放松身心并减少疼痛感。
4.缓解疼痛：如果出现明显的腹痛，可在医生指导下使用止痛药物，也可以通过热敷来缓解疼痛。
5.心理调适：保持良好情绪对缓解经期不适同样重要，适当的娱乐活动或与朋友交流可以帮助分散注意力，提升心情。
在经期中，重视身体信号，如果出现异常情况如过量出血或剧烈疼痛，应及时就医。