沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制卡路里摄入量：每天消耗的热量必须大于摄入的热量才能减少体重。要了解你消耗多少热量，就需要计算你的基础代谢率（BMR）和日常活动量，并适当控制热量摄入。
2、多吃水果和蔬菜：这些食品富含维生素、矿物质和纤维，有助于控制食欲，并且提供更多的营养素而没有过多的卡路里。
3、减少饮食中的高热量食品：如油炸食品、甜食、糖果和饮料等，它们会让你更容易摄入高热量，而且很难感到饱腹。
4、增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，促进身体的新陈代谢，并且不会给身体添加太多的卡路里。建议多食用瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质食品。
5、分餐制：小份餐比大份餐更容易控制卡路里摄入量，建议将一天的食物分成5-6次小份餐，每次都摄入适当的热量。
6、喝足够的水：多喝水可以缓解饥饿感，并且帮助身体代谢废物和脂肪。建议每天饮用8-10杯水。