谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.健康饮食:均衡的饮食对维持卵巢功能至关重要。富含水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质的饮食可以帮助延缓绝经。研究表明,富含Omega-3脂肪酸的食物,如鱼类,也与推迟绝经相关。
2.规律锻炼:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,有助于调节荷尔蒙水平和改善心血管健康,从而可能延迟绝经的到来。
3.保持健康体重:超重或肥胖会导致雌激素水平失衡,加速卵巢功能衰退。适当的体重管理有助于维持正常荷尔蒙水平。
4.避免吸烟和过量饮酒:吸烟和过度饮酒会加速卵巢功能退化,提前绝经。戒烟和限制饮酒可能对延迟绝经有效。
5.激素替代疗法:这种疗法通过补充体内减少的雌激素和孕激素,可以推迟绝经时间。其应用需要在医生指导下进行,因为长期使用可能增加某些健康风险。
6.药物干预:某些药物如避孕药也可以在医生建议下用于调节月经周期和维持卵巢功能。
虽然以上措施可以帮助推迟绝经,但其效果因人而异。个体差异、遗传因素以及整体健康状况都会影响绝经时间。采取这些措施前,应咨询医疗专业人员,以确保选择最适合个人情况的方法。