杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.准备工作:
选用合适的按摩油或乳液,能减少摩擦并保护皮肤。
确保环境安静、温暖,并使用干净的毛巾进行覆盖。
2.基本手法:
抚摸(Effleurage):轻柔地滑动双手,从四肢末端到心脏方向,持续约5-10分钟,有助于放松肌肉和预热。
揉捏(Petrissage):用手指和拇指夹住肌肉,轻轻挤压和提拉,每个部位约2-3分钟,能改善血液循环。
敲击(Tapotement):使用手掌或拳头轻拍肌肉区域,每次30秒至1分钟,帮助增加肌肉活力。
摩擦(Friction):用手指在局部区域做小圆圈运动,注意力度适中,每次1-2分钟,能够缓解深层肌肉紧张。
3.针对不同部位的技巧:
背部:沿脊柱两侧进行抚摸,然后以大范围揉捏背部肌肉,避免直接按压脊椎。
颈部:使用手指轻轻揉捏颈部肌肉,自上而下移动,约1-2分钟。
四肢:从手脚开始,向心脏方向进行抚摸和揉捏操作,每条肢体约5分钟。
4.注意事项:
避免在骨骼突出处施加过大压力,以防损伤。
如果出现剧烈疼痛,应立即停止按摩。
对于有特定健康问题的人群,如高血压或骨质疏松,在进行按摩前应咨询专业医生。
按摩时需要关注受按摩者的反馈,确保手法和力度适中,避免引起不适或疼痛。