张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.在自然光下：白天自然光线充足，可以减少因屏幕亮度过高或过低而导致的眼睛疲劳。尽量避免在阳光直射下使用手机，因为强光会增加屏幕反射，影响视觉舒适度。
2.使用护眼模式：大部分智能手机提供护眼模式或夜间模式，这些模式可以调节屏幕色温和降低蓝光辐射，对眼睛有保护作用。在黄昏或夜间使用此功能可以减少蓝光对视网膜的刺激。
3.确保合理距离：保持手机与眼睛的适当距离，一般建议为30至40厘米。过近的距离容易导致眼部肌肉疲劳，加重视力负担。
4.规律休息：每连续使用手机20分钟后，建议休息至少20秒，远眺6米之外景物，有助于缓解眼部疲劳。这一方法被称为“20-20-20”规则。
5.环境照明：房间内灯光应柔和，不宜过暗或过亮，以免造成眼睛的额外负担。适当的室内照明可以帮助眼睛在看屏幕时实现更好的适应性。
长期保持良好的用眼习惯有助于减少眼睛疲劳及相关问题带来的困扰。