高血压吃什么食物降血压

病情分析：高血压患者可以通过饮食调节来帮助控制血压，适宜的食物包括富含钾、镁和纤维的食品，如水果、蔬菜、全谷类和低脂乳制品。

1.富含钾的食物：

香蕉：每根香蕉含约422毫克钾。

西红柿：每个中等大小的西红柿含约292毫克钾。

土豆：每个中等大小的土豆含约926毫克钾。

2.富含镁的食物：

绿叶蔬菜：例如菠菜，每100克含79毫克镁。

坚果：如杏仁，每100克含270毫克镁。

全谷物：如糙米，每100克含43毫克镁。

3.富含纤维的食物：

燕麦：每100克燕麦片含约10克纤维。

豆类：如黑豆，每100克含16.6克纤维。

水果：如苹果，每个中等大小的苹果含约4.4克纤维。

4.低脂乳制品：

低脂牛奶：每杯（240毫升）低脂牛奶含约366毫克钙。

低脂酸奶：每杯（245克）含约448毫克钙。

适当选择以上富含钾、镁和纤维的食物以及低脂乳制品，能够有效辅助控制血压，预防高血压并发症。