韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整座椅:确保座椅的高度和倾斜度能够支持脊柱的自然曲线。座椅应保持在一个舒适的位置,背部应与座椅靠背紧密贴合。
2.使用腰垫:在下背部放置一个小枕头或专业的腰垫,有助于更好地支撑腰椎区域,减轻压力。
3.定时休息:每小时停车休息5到10分钟,进行伸展运动或简单步行,以促进血液循环和减少肌肉紧张。
4.进行拉伸运动:在休息时,进行一些简单的拉伸运动,如体侧弯曲、双膝抬高等,能够有效放松肌肉。
5.保持良好的体重:超重会增加腰椎的负担,保持健康体重有助于减少腰部压力。
6.加强核心肌群:通过锻炼提高腹部和背部肌肉的力量,能够提供更好的脊柱支撑,从而减少腰部不适。
采取这些措施能够帮助缓解因久坐开车导致的腰部酸痛。同时,在感到明显不适或疼痛加剧时,应咨询专业医生以获取进一步的治疗建议。