刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加纤维摄入是缓解便秘的有效方法。每日建议的纤维摄入量为25至30克，可以通过多吃全谷类食品、水果和蔬菜来实现。保持充足的水分摄入也很重要，每天至少喝8杯水，以帮助软化粪便。
2.运动与生活习惯：规律的身体活动有助于促进肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑。同时，坚持每天在固定时间尝试排便，有助于培养良好的排便习惯。
3.药物辅助：如果通过饮食和运动无法缓解便秘，可以考虑使用轻泻药，但应遵循医生建议。常见药物包括纤维补充剂或渗透性泻剂，这些药物通过增加粪便的含水量来促进排便。
便秘通常可以通过生活方式的调整得到改善，但若持续存在，需警惕可能的健康问题并寻求医疗帮助。