身高180厘米的男性应如何摄入食物

2025-05-15
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:身高180厘米的男性为了维持健康体重和身体功能,建议每天摄入大约2500至2800卡路里的热量。这一数值也会受到年龄、活动水平和新陈代谢等因素的影响。

1.碳水化合物应占每日总能量摄入的45%至65%,即约281至456克。优选全谷物、蔬菜和水果,以增加膳食纤维的摄入。

2.蛋白质应占每日总能量摄入的10%至35%。对于体重70公斤的男性,建议每天摄入约56至91克蛋白质。选择瘦肉、鱼、豆类和坚果作为主要来源。

3.脂肪应占每日总能量摄入的20%至35%,即约56至109克。优选不饱和脂肪酸,如橄榄油、鱼油和坚果,限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

4.每天应摄入至少400至500克的水果和蔬菜,以确保足够的维生素和矿物质摄入,并有助于预防慢性疾病。

5.水的摄入量建议为每日至少2.7升,通过饮用水、茶、咖啡和含水的食物获得。

合理、均衡的饮食结合适当的体育锻炼,将有助于保持健康的体重和优化身体机能。这些建议仅供参考,可根据个人具体情况进行调整。

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