游泳的注意事项有哪些

游泳前应确认自身健康状况适合下水，选择水质合格、配备救生员的场所，并做好热身与防护。空腹、饱食、饮酒后以及患有急性疾病期间均不宜游泳，儿童与初学者须有成年人全程近距离看护。

游泳前的准备事项

1、健康评估：患有心脏病、癫痫、中耳炎急性期、皮肤感染或腹泻时不宜下水。中国疾病预防控制中心2023年发布的健康提示指出，腹泻患者在症状消失后48小时内仍可能污染泳池水体，应避免进入公共泳池。

2、热身活动：下水前进行5至10分钟肩、颈、腰、膝、踝关节活动，可降低肌肉痉挛发生概率。

3、进食时间：饭后间隔1小时以上再游泳；空腹游泳易出现低血糖，表现为头晕、心慌、出冷汗。

4、装备检查：佩戴贴合度合适的泳镜与泳帽，初学者使用浮板或救生圈时需确认无破损、无漏气。

游泳过程中的注意事项

1、场所选择：优先选择持有卫生许可证、每日公示水质检测结果的游泳场馆。露天水域需确认有专业救生员值守，并远离船只航道与排水口。

2、时间控制：单次游泳建议控制在30至60分钟，水温低于20摄氏度时缩短至20分钟以内，避免体温过低。

3、呼吸节奏：采用规律呼吸方式，避免长时间憋气。憋气过久可导致脑缺氧，出现意识模糊。

4、身体信号：出现寒战、嘴唇发紫、肌肉酸痛或胸闷时立即上岸休息。上述表现提示机体已处于应激状态。

5、儿童看护：学龄前儿童与初学者应与看护人保持一臂以内的距离，看护人不得使用手机或与他人长时间交谈。

游泳后的处理

1、清洁冲洗：用清水冲洗全身，重点清洁耳道、鼻腔与腋下，减少氯制剂与微生物残留。

2、耳道排水：将头部偏向一侧，单脚跳跃使积水排出。可用干净毛巾角轻拭外耳道，避免使用棉签深入耳道。

3、眼部护理：若出现眼红、异物感，用生理盐水冲洗，症状持续超过2小时需就医。

4、补水补充：游泳后按每丢失1公斤体重补充1000至1500毫升含电解质液体的原则进行补水，该建议参考中国营养学会2022年发布的运动补液指导意见。

特殊人群提示

• 高血压病情稳定者可在水温26至28摄氏度、每次20至30分钟的范围内进行；血压未控制或波动期应暂停游泳。
• 糖尿病患者避免在空腹或胰岛素作用高峰时段下水，随身携带糖果。
• 孕妇游泳需经产科评估，水温不宜超过30摄氏度，时间不超过30分钟。

游泳安全的核心在于健康筛查、场所选择与全程监护三者同时到位，任一环节缺失都会增加风险。下水前确认身体状况与场地条件，游泳中留意身体信号，结束后及时清洁与补水。

常见问题

否。空腹游泳易引发低血糖，出现头晕、心慌甚至晕厥。建议饭后间隔1小时以上再下水，或提前补充少量易消化食物。

将头部偏向进水一侧，单脚跳跃使水流出，再用干净毛巾角轻拭外耳道。禁止用棉签深入耳道，以免损伤鼓膜或将水推入深处。

是。学龄前儿童与初学者须由成年人全程近距离看护，保持一臂以内距离，看护人不得分心使用手机或长时间交谈。

若眼红、异物感在生理盐水冲洗后持续超过2小时，或伴有疼痛、分泌物增多、视力模糊，需及时前往眼科就诊。

病情稳定者可选择水温26至28摄氏度、每次20至30分钟；血压未控制或波动期应暂停。下水前应经医生评估。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 公共泳池卫生与腹泻防控健康提示. 2023.

[2] 中国营养学会. 运动补液与电解质补充指导意见. 2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 全民健康生活方式行动方案. 2017.

[4] 人民卫生出版社. 运动医学与健康管理. 第3版.