游泳的注意事项

游泳前应确认自身健康状况并选择卫生条件达标的场所，每次下水前完成5至10分钟热身，单次游泳时长控制在60分钟以内，出现寒战或头晕须立即上岸。

1、健康筛查：患有中耳炎、结膜炎、皮肤病或腹泻期间不宜下水，女性经期应避免游泳，高血压患者需在血压控制稳定后经医生评估再决定是否参与。

2、场所选择：应选择持有卫生许可证、每日公示水质检测结果的泳池，游离性余氯浓度宜在0.3至1.0毫克每升之间，该标准依据《公共场所卫生指标及限值要求》GB 37488-2019。

3、热身准备：下水前活动肩关节、膝关节、踝关节及颈部，每个关节做10至15次环绕动作，可降低肌肉拉伤与抽筋风险。

4、时间控制：单次游泳建议30至60分钟，初学者可从20分钟开始，每游10至15分钟休息2至3分钟，避免体力透支。

5、眼部防护：佩戴密封性良好的泳镜，泳池水中的消毒副产物可刺激结膜，摘镜后若出现眼红、异物感，可用清洁流动水冲洗，不要用手揉搓。

6、耳部护理：游泳后可将头偏向一侧，单脚跳动使耳内积水排出，再用干净毛巾擦干外耳，不要用棉签深入耳道，以免损伤鼓膜。

7、皮肤清洁：出水后尽快用温水淋浴，配合温和沐浴产品去除体表残留氯胺，随后涂抹保湿霜，减少皮肤干燥与瘙痒。

8、溺水预防：不会游泳者应使用合格浮具并处于救生员视线范围内，避免进入深水区，自然水域存在暗流与水温分层，不建议单独前往。

中国疾病预防控制中心2023年发布的伤害监测数据显示，溺水是1至14岁儿童伤害致死的首位原因，其中多数发生在无人看护的自然水域。该中心建议儿童游泳时须由成年人近距离、不间断看护，看护距离保持在一臂之内。

游泳对心肺功能有积极意义，但安全前提是健康允许、场所合规、防护到位。出现胸痛、剧烈头痛或呼吸困难时，应立即终止游泳并寻求医疗帮助。

常见问题

会。泳池水进入耳道可改变局部环境，若本身有鼓膜穿孔或耳道破损，感染风险升高，建议康复后再游泳并佩戴防水耳塞。

建议饭后1至2小时再下水。进食后血液集中于消化系统，立即游泳可能引起胃部不适，饱餐后等待时间应更长。

否，多数为消毒剂刺激所致，数小时内可自行缓解。若眼红持续超过24小时或伴分泌物增多，则需到眼科就诊。

是。儿童自救能力有限，成人应保持一臂之内的看护距离，且不得以看手机等方式分散注意力。

否。天然水域存在暗流、水温骤变、水下障碍物等不可控因素，风险通常高于管理规范的泳池。

参考资料

[1] 国家市场监督管理总局，国家标准化管理委员会. 公共场所卫生指标及限值要求：GB 37488-2019. 北京：中国标准出版社，2019.

[2] 中国疾病预防控制中心. 中国儿童伤害监测报告（2023年）. 北京：中国疾病预防控制中心，2023.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）. 北京：人民卫生出版社，2024.