如何治疗早起颈椎和肩颈的僵硬酸痛

病情分析：早起时颈椎和肩颈僵硬酸痛常见，通常可以通过适当运动、改善睡姿和热敷等方法缓解。

1.适当运动：每天进行适度的颈部和肩部拉伸有助于缓解肌肉紧张。建议每个动作保持15到30秒，重复3至5次。例如，可以尝试轻柔地将头部前后、左右移动，或者进行圆周运动。

2.改善睡姿：选择合适的枕头和床垫对维护颈椎健康非常重要。枕头高度不宜过高或过低，应与颈椎自然弯曲相符，达到支撑颈部的效果。侧卧时，全身保持水平直线，不要过度扭转。

3.热敷：热敷可促进血液循环，从而减轻肌肉的紧张和疼痛。可以使用热水袋或暖宝宝贴敷在酸痛部位，每次约15至20分钟。

4.合理工作环境：长期伏案工作者应注意调整桌椅高度，使电脑屏幕与眼睛持平，保持坐姿端正，并定时活动以避免长时间固定姿势。

5.药物及专业治疗：如果上述方法无效或者症状明显，可考虑使用非处方止痛药物如布洛芬。同时，物理治疗师或脊椎治疗专家可能提供进一步帮助。

通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，多数人在短期内能明显改善颈椎和肩颈不适症状。