魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加运动量：运动是提升代谢率的有效方法之一。适当的体育锻炼如有氧运动（例如跑步、游泳）和力量训练（例如举重、瑜伽）都有助于提高基础代谢率。每周推荐进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.饮水充足：水在代谢过程中起到关键作用。多项研究表明，即使是轻微的脱水也会降低代谢效率。建议每天饮用2-3升水，并在餐前喝一杯水以帮助提升代谢。
3.合理膳食结构：摄取高蛋白质的食物可以提高身体的代谢率，因为蛋白质需要更多能量来消化、吸收和处理。每日饮食中增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。
4.保持规律作息：睡眠不足会导致代谢紊乱，进而影响身体对能量的消耗。成人应确保每天有7-9小时的优质睡眠，以维持正常的代谢功能。
5.避免长时间久坐：即使是在久坐的工作环境中，也应每小时站起来活动几分钟。这不仅有助于燃烧卡路里，还能促进血液循环，提高新陈代谢速率。
适当的运动、充足的水分摄入和合理的饮食结构能够有效促进代谢。保证良好的睡眠和避免久坐也非常重要。通过这些方式，可以更好地管理体重和保持身体健康。