疲劳吃什么好

病情分析：吃富含营养的食品有助于缓解疲劳。选择富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼和豆类；多吃富含维生素B群的食品，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜；确保摄入足够的铁质，从红肉、菠菜等食物中获取。

1.蛋白质：蛋白质是身体修复和构建组织的重要成分。适量摄入高质量蛋白质可以提高能量水平。例如，每100克鸡肉提供31克蛋白质，而每100克鱼肉提供24克蛋白质。

2.维生素B群：这些维生素对能量代谢至关重要。全谷物如燕麦和糙米富含维生素B1、B2、B3和B6。一份（28克）杏仁含有0.18毫克的维生素B2，占每日推荐摄入量的14%。

3.铁质：缺铁是导致疲劳的一个常见原因。100克牛肉约含2.7毫克铁，100克菠菜约含2.7毫克铁。女性每日推荐摄入量为18毫克，男性则为8毫克。

合理搭配饮食，并保证充足的水分摄入，有助于缓解疲劳症状。同时，避免摄入过多的咖啡因和高糖食品，以免造成短时间内的能量波动。