罗正祥主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.蛋白质：充足的蛋白质有助于神经修复和再生。推荐摄入鱼类、鸡肉、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。
2.抗氧化剂：抗氧化剂可以减少脑部炎症，促进修复。蓝莓、草莓、菠菜和胡萝卜等食物富含抗氧化剂。
3.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对大脑健康有积极作用，有助于减少脑部炎症。可从深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及亚麻籽和核桃中获取。
4.维生素B群：维生素B有助于神经元功能和能量代谢。全谷物、瘦肉、鸡蛋和乳制品是良好的维生素B源。
5.水分：保持充足水分可以帮助维持脑细胞正常功能。每日饮用8杯（约2升）水有助于身体代谢废物。
通过合理饮食配合适当休息和避免高强度活动，可以加速脑震荡后的恢复过程。