预防近视需要食用哪些食物和水果

病情分析：合理饮食对预防近视有一定的辅助作用。富含维生素A、C和E，叶黄素及锌元素的食物和水果对眼睛健康有益。

1.维生素A：它有助于维持正常的视觉功能。推荐食物包括胡萝卜、菠菜、甘薯、红薯及南瓜等。

2.维生素C：这种抗氧化剂可以保护眼睛免受自由基的损害。推荐食物包括橙子、柠檬、草莓、猕猴桃及西兰花等。

3.维生素E：它能够保护眼睛细胞免受氧化应激。推荐食物包括坚果，如杏仁、榛子和花生，以及植物油如橄榄油和葵花籽油。

4.叶黄素：有助于过滤有害的高能蓝光，保护视网膜。推荐食物包括绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜以及玉米和蛋黄。

5.锌元素：它在维持眼睛健康中起到重要作用。推荐食物包括牛肉、鸡肉、豆类、坚果和全谷物。

均衡饮食是保持眼睛健康的重要因素。眼睛健康不仅依靠单一的营养素，而是需要多种营养的综合作用。