张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.物理疗法
物理治疗师可以设计一系列针对性的练习,以增强颈部肌肉的力量和灵活性,改善姿势,从而减轻疼痛。
热敷和冷敷交替使用能有效缓解肌肉紧张和炎症,通常建议每次应用15-20分钟。
定期按摩有助于放松紧绷的肌肉,促进血液循环。
2.药物管理
非甾体抗炎药如布洛芬可用于减轻疼痛和炎症。
在医生的指导下,短期使用肌肉松弛剂可能对顽固性肌肉痉挛有帮助。
3.生活方式调整
改善工作和休息时的姿势,尤其是长时间坐在电脑前的人群,应确保显示器与眼睛平齐,背部有良好的支撑。
坚持规律的运动,特别是低冲击性的运动如游泳和瑜伽,有助于增强全身肌肉的协调性。
合理安排工作和休息时间,避免长时间维持一种姿势,可以每小时站起来活动几分钟。
如果颈椎痛持续或加重,应尽早咨询专业医生以排除潜在的严重病因。疼痛管理和日常习惯的调整有助于恢复日常活动能力。