卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日推荐摄入25-30克的膳食纤维。高纤维食物包括水果（例如苹果、梨）、蔬菜（例如胡萝卜、菠菜）、全谷物（燕麦、全麦面包）及豆类。
2.充足饮水：确保每天至少喝8杯水，即约2升，以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
3.规律运动：建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑，有助于刺激肠道活动。
4.使用泻药：在医生指导下可考虑短期使用非处方泻药，例如乳果糖或聚乙二醇，这些药物可以增加大便的含水量和体积。
5.生物反馈治疗：对于长期便秘特别是功能性便秘个案，可考虑专业医疗机构提供的生物反馈治疗，改善肠道肌肉协调。
通过这些方法，多数情况下便秘能得到有效缓解。若症状持续或伴随其他症状，应及时就医以排查潜在疾病。