武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素A：能够促进头皮健康和头发的生长，富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜和甘薯。
2.维生素B：特别是B6和B12，它们对头发的健康极为重要。肝脏、鸡蛋和全谷物食品是良好的来源。
3.维生素C：有助于铁的吸收，并促进胶原蛋白的生成，从而支持头发的健康。柑橘类水果、草莓和西兰花中含有丰富的维生素C。
4.维生素D：与头发生长密切相关。鲑鱼、金枪鱼和强化牛奶都是获取维生素D的好选择。
5.铁：缺铁会导致脱发，红肉、豆类和绿叶蔬菜是铁的重要来源。
6.锌：有助于头发组织的修复和生长，牡蛎、牛肉和南瓜子中含有较多的锌。
7.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄取足够的蛋白质非常重要。鸡肉、鱼类和坚果是优质蛋白质的良好来源。
保持充足的水分摄入和控制压力水平同样对缓解产后脱发有帮助。在改善饮食的同时，也需要确保睡眠质量和适当运动，以全方位促进身体的恢复和健康。