武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.糖分摄入过多会导致体内产生多余的自由基。自由基是未成对的电子，可以破坏细胞膜、蛋白质和DNA，进而加速细胞的老化过程。
2.过量的糖分会与体内的蛋白质发生反应，形成高级糖基化终产物。AGEs积累在皮肤中，会降低皮肤的弹性和光泽，增加皱纹形成的风险。
3.高糖饮食容易引起肥胖，而肥胖往往伴随着慢性炎症。慢性炎症同样是加速机体老化的一大因素。
4.糖分摄入过多还会影响人体的胰岛素敏感性，导致血糖水平的不稳定。这不仅会加速皮肤老化，还可能增加患上糖尿病等慢性疾病的风险。
5.吃糖过多会破坏肠道菌群平衡，影响消化系统功能，从而间接影响身体各系统的健康状态，加速整体老化。
控制糖分摄入是保持年轻的重要措施之一。减少精制糖和高糖食品的摄入，选择天然甜味剂如水果，能够有效减缓衰老进程。