王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肌肉量增加:肌肉组织消耗的热量比脂肪多。当身体状况改善导致肌肉量增加时,基础代谢率通常会上升。每公斤肌肉每天大约消耗13千卡的能量。
2.激素水平:健康状况的改善可能调节体内激素水平,如甲状腺激素和胰岛素,这些激素会直接影响基础代谢率。甲状腺功能更好的人,其基础代谢率往往较高。
3.心肺功能:改善心肺功能可以提高身体对于氧气的利用效率,提高新陈代谢的速度,从而间接促进基础代谢的提升。
4.饮食与营养:摄入足够的蛋白质和适当的碳水化合物、脂肪,有助于促进肌肉生成和修复,进而提高基础代谢。蛋白质具有较高的食物热效应,消化和代谢过程中可增加能量消耗。
5.睡眠质量:良好的睡眠有助于体内荷尔蒙的平衡和代谢的稳态。长期睡眠不足可导致基础代谢降低。
基础代谢受到多种因素的综合影响,改善生活方式和健康状况可能会提升基础代谢水平,从而帮助更有效地管理体重和维持健康。