减肥期间能否饮用玉米须茶和荷叶

减肥期间可以适量饮用玉米须茶和荷叶茶，两者均属普通食品或传统食用材料，本身不含能量，不能替代药物或正规减重方案，也不能直接保证减重效果。

玉米须茶与荷叶茶在减重期间的实际定位

1、能量角度：玉米须茶和荷叶茶在未额外添加糖、蜂蜜、糖浆的前提下，每100毫升浸出液的能量接近于0千卡，作为白水的风味替代品，不会明显增加每日总能量摄入。

2、成分角度：玉米须含钾盐、黄酮类等成分，荷叶含荷叶碱、黄酮类等成分。现有研究多集中于动物实验和体外实验，人体高质量临床证据有限，不能据此推断其具有确定的减重作用。

3、替代价值：用无糖玉米须茶或荷叶茶替代含糖饮料，可减少每日添加糖摄入。中国居民膳食指南（2022）建议成年人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，这一替代行为对控制总能量具有实际意义。

4、饮用方式：建议以干燥玉米须或荷叶适量冲泡，水温80至90摄氏度，浸泡5至10分钟即可。每日饮用总量以不影响正常饮水和进食为度，不额外加糖。

5、证据参考：一项纳入超重和肥胖成人生活方式干预的研究显示，单纯增加饮水量或饮用无能量草本茶，并不能独立产生有临床意义的体重下降，体重变化主要取决于总能量缺口和身体活动水平，该研究由国内营养学术机构于2021年发布。

6、注意事项：荷叶茶含鞣质等成分，空腹大量饮用可能引起胃肠不适；玉米须具有一定利尿作用，大量饮用后可能出现排尿增多。孕期、哺乳期、慢性肾脏病、正在服用利尿剂或降糖药物者，饮用前应咨询临床医师。

7、监测指标：减重期间应关注体重、腰围、血压、空腹血糖和血脂，而不是依赖某一种茶饮。若连续4周体重无变化，应复盘总能量摄入、蛋白质摄入和运动量，而非单纯增加茶饮浓度。

需要明确的边界

玉米须茶和荷叶茶属于食品范畴，不能宣称具有减肥治疗作用，也不能替代医学营养治疗。减重的核心仍是能量摄入低于能量消耗，并保证蛋白质、维生素和矿物质充足。市售复配茶若标注“减肥”功效，需核对配料表，警惕添加泻药类成分或不明提取物。饮用后若出现腹泻、心悸、乏力、月经紊乱，应立即停止并就诊。

常见问题

否。玉米须茶不含能量，不能直接分解脂肪，体重下降仍取决于持续的能量缺口和身体活动。

否。孕期、哺乳期、胃肠功能较弱及慢性肾脏病人群不宜自行大量饮用，需先咨询临床医师。

无统一标准。以不影响正常饮水和进食为原则，适量冲泡、不加糖，出现排尿增多或胃肠不适时减少用量。

是。替代含糖饮料可减少添加糖和能量摄入，但需同时控制总能量并保持规律运动。

否。出现腹泻、心悸、乏力等不适应立即停止饮用，并及时就医排查原因。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国营养学会. 中国肥胖预防和控制蓝皮书. 北京大学医学出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 成人肥胖食养指南（2024年版）.

[4] 中华医学会内分泌学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）.