魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率是指在休息状态下,人体用于维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量。它占总能量消耗的约60-75%。例如,一个成年女性的基础代谢率通常为1200-1500千卡,而成年男性通常为1500-1800千卡。
2.除了基础代谢,人体还需要额外的能量来进行日常活动和食物消化,即活动代谢和食物热效应。一般来说,轻体力活动的人,其每日总能量需求大约为基础代谢率的1.2到1.5倍。
3.长期摄入低于基础代谢率的能量会导致营养不良、免疫功能下降、肌肉流失和其他健康问题。这种情况可能造成代谢率进一步降低,使得减重变得更加困难。
应确保每日能量摄入至少满足基础代谢率,并根据个人活动水平增加额外能量,以维持正常的生理功能和健康生活。