杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.马齿苋:富含维生素A、C、E及多种矿物质,如钾、锰、镁等。每100克马齿苋大约含有20毫克维生素C,是一种抗氧化剂,有助于增强免疫力。
2.苦瓜:含有丰富的维生素C、B1、B2及膳食纤维。在100克苦瓜中,维生素C含量约为84毫克,有助于改善新陈代谢和皮肤健康。
3.鸭肉:是优质蛋白质的来源,同时含有铁、锌、硒等矿物质。每100克熟鸭肉含有约19克蛋白质,脂肪含量适中,有助于肌肉合成和修复。
4.菌菇类:如香菇、平菇等,具有低热量、高蛋白质的特点,同时富含膳食纤维和多种微量元素。100克干香菇含有约27克蛋白质,也是一种天然的免疫增强剂。
这几种食材可以搭配在一起烹饪,不仅丰富了口感,还能提供全面的营养支持。不过,注意控制油盐的使用量,以避免增加心血管负担。