王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.吐司本身是一种碳水化合物,平均每片吐司大约含有70至100卡路里的热量。选择全麦或粗粮吐司可以增加纤维摄入,有助于维持饱腹感。
2.酱料的类型对热量摄入有较大的影响。例如,黄油和奶油奶酪等酱料热量较高,每汤匙可能含有50至100卡路里甚至更多。而低脂肪的酸奶、果酱或花生酱相对较低,每汤匙约含有20至50卡路里。选择低糖、低脂的酱料能有效控制热量。
3.控制使用量是关键。在涂抹酱料时,应尽量减少使用量,例如将两片吐司之间夹薄薄一层酱料,而不是涂满整个表面,这样可以显著降低额外热量摄入。
4.增加其他健康食品的搭配,如蔬菜或蛋白质,可以提升整体营养价值并增加饱腹感,帮助更好地控制食欲。
通过合理选择和控制酱料及吐司的食用量,减肥期间仍然能够享受到涂有酱料的吐司,同时又不破坏减肥计划。