卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.调节情绪：生气时身体会分泌应激激素，这可能影响胃肠道功能。深呼吸练习是有效的放松方法。尝试每分钟进行5到6次深呼吸，可以帮助平息情绪，降低压力水平。
2.饮食管理：暴饮暴食或快速进食容易引起胀气。建议进食时细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20次。应避免碳酸饮料和产气食物，如豆类、洋葱和大蒜。
3.适度运动：轻度至中等强度的有氧运动，如散步或慢跑，有助于促进肠道蠕动，减轻胀气症状。每日30分钟的运动量已被证明可以改善消化健康。
4.注意休息：充足的睡眠对整体健康至关重要。压力过大会干扰睡眠质量，从而加剧肠道不适。保持7到9小时的优质睡眠可增强机体抵抗应激的能力。
调整生活方式和饮食习惯可以有效缓解由于生气导致的肚子胀气问题，并且可以长期改善消化系统的功能。